Zielone Poranki #17

Zielone Poranki #16

Zielone Poranki #15

Zielone Poranki #12

Składniki:

- garść jarmużu

- 3 liście sałaty rzymskiej mini

- 1/3 mango

- 1 dojrzały banan

- sok z 1/2 cytryny

- 350ml wody

Zielone Poranki #11

Każdy dzień zaczynamy od zielonego koktajlu, smoothie, smufi, smuti...;) Czujemy się po nich najedzeni, ale nie mamy wrażenia ciężkości. Bazą są oczywiście zielonolistne, np. jarmuż, szpinak, sałata rzymska, rukola, roszponka, pietruszka, itd. Zazwyczaj dodajemy dojrzałego banana, jakiś inny owoc i sok z cytryny. W naszych koktajlach znajdziecie często dodatki w postaci nasion i pestek, między innymi siemię lniane, nasiona chia, słonecznik, pestki dyni, sezam. Zachęcamy do porannej dawki witamin i błonnika.

Składniki (600ml):

- duża garść szpinaku
- 1 dojrzały banan
- 1 kiwi
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka pestek dyni
- 350-400ml wody

Zielone Poranki #10

Dzisiejsze smoothie to bomba witaminowa. Jest mocno zielone i słodkie dzięki żurawinie 

i dojrzałemu bananowi. Pysznie i wytrawnie rozpoczęta niedziela.

 Składniki (600ml):

- garść roszponki i rukoli (wymieszanych razem)
- 1/2 dojrzałego banana
- 1 kiwi
- garść żurawiny
- 1 łyżeczka zielonego jęczmienia
- 350ml wody

Zielone Poranki #9

Składniki: (600ml)

- garść jarmużu i szpinaku
- 1 jabłko
- 1/2 laski selera naciowego
- 1/2 banana
- sok z 1/2 cytryny
- łyżeczka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Zielone Poranki #8

Pyszny, słodki dzięki dojrzałym owocom koktajl to idealne śniadanie. Dostarczamy dużej ilości witamin i błonnika, które przyspieszą nasz metabolizm. I w brzuchu już nie jest tak ciężko z rana :)

Składniki (600ml):

- duża garść szpinaku świeżego
- 1 gruby plaster obranej cytryny
- 1/4 mango
- 1 mały banan
- 1/2 selera naciowego pokrojongo na mniejsze kawałki
- kilka listków natki pietruszki
- 300ml wody

Zielone Poranki #6

Składniki: (600ml)

- duża garść szpinaku (u mnie zajmuje 3/4 pojemnika 600ml)
- 1/3 avocado
- 1/2 banana
- 1 dojrzałe kiwi
- 1 laska selera naciowego, pokrojonego na mniejsze części
- sok z 1/2 cytryny
- 300ml wody
- 1 łyżeczka nasion chia

Zielone Poranki #5

Składniki: (600ml)

- mała garść jarmużu

- duża garść szpinaku

- 1 mała pomarańcza

- kilka winogron bezpestkowych

- 200ml wody

Zielone Poranki #4

Zielone koktajle są zdrowe i wartościowe, pod warunkiem, że odpowiednio dobierzemy składniki. Nie sztuką jest wypijać smoothie z odrobiną zielonego i zasypać je owocami, dodając jeszcze dużą ilość słodu - syropu z agawy, klonowego, miodu... Najlepiej, aby to zielonolistne były naszą bazą. a owoce dodatkiem. I oczywiście najkorzystniej jest pozostać przy cukrze naturalnym, który jest już zawarty w owocach.

Składniki (600ml):

- spora garść szpinaku

- garść rukoli

- 1/4 avocado

- kilka kawałków ananasa

- sok z 1/2 cytryny

- 1 łyżeczka siemienia lnianego

- 250ml wody

Koktajl, który postawi na nogi

Pozólcie sobie na wspaniałe poranne orzeźwienie i zastrzyk energii. Oczywiście nie zapominamy o zielonym ;) Miłego dnia!

Składniki (600ml):

- garść roszponki
- 3 małe buraczki (u mnie z barszczu)
- 1/2 banana
- 1 jabłko
- 1/3 łyżeczki cynamonu
- sok z 1/2 cytryny
- 250ml wody

Zielone Poranki #3

Kontynuujemy akcję z Zielonymi Porankami. Przypominam - codziennie na czczo wypijamy napój Shreka ;) A w dzisiejszym...

Składniki (na 600ml pojemnik gęstego smoothie):

- duża garść roszponki (zajęła 3/4 pojemnika)
- 1 kiwi
- 1 laska selera naciowego
- sok z 1/2 cytryny
- 1/2 banana
- 1/4 mango
- 100ml wody

Wykonanie:

Do pojemnika wrzucam roszponkę, pokrojony w kawałki seler, kiwi i wodę. Chwilę miksuję, aby zrobić miejsce pozostałym składnikom. Dodaję owoce, sok z cytryny i ponownie miksuję. Smacznego!

Zielone poranki #2

Zachęcam Was do codziennej dawki zielonego smoothie, najlepiej na czczo, z samego rana :)

Składniki:

- duża garść jarmużu
- mała garść szpinaku i roszponki
- 1/5 mango
- 1 kiwi
- 1/2 banana
- 100ml wody
- sok z1/2 cytryny

Zielone Poranki #1

Smoothie na bazie zielonolistnych i owoców pijemy codziennie rano, jako pierwsze śniadanie. Duża dawka witamin, naturalnego cukru z owoców daje wspaniały zastrzyk energii. Nie ma co się oszukiwać, każda minuta rano jest cenna, więc z wyciskarki korzystamy po pracy lub w weekendy. W dzień pracujący do takich koktajli świetnie nadaje się blender - Russell Hobbs Mix&Go. W zestawie są 2 (600ml) pojemniki, które możemy zabrać ze sobą do szkoły/pracy. Idealne rozwiązanie dla śpiochów, którzy nie zdążą zjeść śniadania w domu. Zajmuje bardzo mało miejsca, a cena rówież jest przystępna.

Składniki (1 pojemnik 600ml gęstego smoothie):

- duża garść jarmużu
- mała garść szpinaku
- 3 listki małej sałaty rzymskiej
- sok z 1 cytryny
- 1 dojrzała gruszka
- 1 banan
- 100ml wody

Wykonanie:

Wrzucam wszystkie składniki do blendera, mix & go :)

Ananasowe orzeźwienie

 

Dzisiaj szybkie zdjęcie, bo smoothie równie szybko znikało :) Ananas jest owocem, który mogę jeść w każdej postaci, w koktajlu, na pizzy, w sałatce, dżemie. Pycha!

Składniki: (4 porcje)

- 1/2 świeżego ananasa
- 1 pomarańcza
- 1 dojrzały banan

Wykonanie:

Owoce obieramy, kroimy na mniejsze kawałki. Wrzucamy do miksera, dolewamy szklankę wody lub kostki lodu (opcjonalnie), słodu (ja nie użyłam, gdyż dojrzały banan nadał smoothie słodki smak). Miksujemy na gładką masę ok. 1min. (w thermomixie poz.10 czas. 1min).

"Miętus" czyli orzeźwiające smoothie

Z racji pięknej pogody przydałaby się nutka orzeźwienia, dlatego w dzisiejszym smoothie wkracza świeża mięta. Dla zaspokojenia małego głodu pomiędzy śniadaniem a obiadem na ratunek przychodzi pożywny banan. Awokado i nasiona chia (superfood) to dodatek uzupełniający nasz organizm w kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6. Na zdrowie! :)

Składniki: (ok. 400ml)

- pół dojarzałego awokado
- 1 banan
- sok wyciśnięty z 1/2 limonki
- 25 listków świeżej mięty
- 2 łyżeczki syropu klonowego (opcjonalnie, jeśli lubimy słodkie-dodajemy wg uznania)
- 1 szklanka wody mineralnej
- 1 łyżeczka nasion chia

Wszystkie składniki wkładam do thermomixa i miksuję 1min na wysokich obrotach (7). Jeżeli nie posiadacie takiego robora kuchennego, możecie użyć blendera.

Graj w zielone

 Bardzo zielone smoothie zawdzięczamy szpinakowi. Wyczujecie też gruszkę i mango.

Składniki:

- duża garść szpinaku
- pół mango
- pół gruszki
- sok z 1/2 cytryny
- 1-1,5 szklanki mleka roślinnego

Wszystkie składniki umieszczamy w mikserze, miksujemy 1 min i cieszymy się zielonym zdrowiem:)

Forest Fruit & Banana Smoothie

Owoce leśne z bananem to koktajl, który bardzo często robię na szybkie śniadanie. Przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, wypija się go w mig, a do tego długo pozostaje uczucie sytości. Idealny przed pracą w tygodniu.

Składniki:

- banan
- 250g owoców leśnych (u mnie mrożone)
- 1-1,5 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu/syropu klonowego (opcjonalnie)

Wykonanie:

Wszystkie składniki umieszczam w mikserze, miksuję ok.1 min. i rozlewam do szklanek.

Smoothie bananowe z pietruszką i pomarańczą

Pożywny koktajl na rozpoczęcie dnia. Atak witamin z samego rana :)

Składniki: (na ok. 800ml)

- 4 pomarańcze
- 1 banan
- pęczek pietruszki

Ja wszystko przepuściłam przez wyciskarkę, dlatego pietruszka jest mało widoczna. Można też wycisnąć sok z pomarańczy, wrzucić do niego banana, pietruszkę i zmiksować (wtedy poczujemy kawałki pietruszki na zębach:))