Zielone Poranki #17

Zielone Poranki #15

Zielone Poranki #14

Zielone Poranki #13

Dostępne już są moje ulubione maliny i borówki, a taki koktajl z chęcią wypije nawet mały brzdąc! Słodki, pyszny i zielony! :)

Składniki:

- duża garść szpinaku
- garść malin
- garść borówek
- 250ml mleka roślinnego (u mnie sojowe)

Zielone Poranki #12

Składniki:

- garść jarmużu

- 3 liście sałaty rzymskiej mini

- 1/3 mango

- 1 dojrzały banan

- sok z 1/2 cytryny

- 350ml wody

Zielone Poranki #11

Każdy dzień zaczynamy od zielonego koktajlu, smoothie, smufi, smuti...;) Czujemy się po nich najedzeni, ale nie mamy wrażenia ciężkości. Bazą są oczywiście zielonolistne, np. jarmuż, szpinak, sałata rzymska, rukola, roszponka, pietruszka, itd. Zazwyczaj dodajemy dojrzałego banana, jakiś inny owoc i sok z cytryny. W naszych koktajlach znajdziecie często dodatki w postaci nasion i pestek, między innymi siemię lniane, nasiona chia, słonecznik, pestki dyni, sezam. Zachęcamy do porannej dawki witamin i błonnika.

Składniki (600ml):

- duża garść szpinaku
- 1 dojrzały banan
- 1 kiwi
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka pestek dyni
- 350-400ml wody

Zielone Poranki #10

Dzisiejsze smoothie to bomba witaminowa. Jest mocno zielone i słodkie dzięki żurawinie 

i dojrzałemu bananowi. Pysznie i wytrawnie rozpoczęta niedziela.

 Składniki (600ml):

- garść roszponki i rukoli (wymieszanych razem)
- 1/2 dojrzałego banana
- 1 kiwi
- garść żurawiny
- 1 łyżeczka zielonego jęczmienia
- 350ml wody

Zielone Poranki #9

Składniki: (600ml)

- garść jarmużu i szpinaku
- 1 jabłko
- 1/2 laski selera naciowego
- 1/2 banana
- sok z 1/2 cytryny
- łyżeczka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Zielone Poranki #8

Pyszny, słodki dzięki dojrzałym owocom koktajl to idealne śniadanie. Dostarczamy dużej ilości witamin i błonnika, które przyspieszą nasz metabolizm. I w brzuchu już nie jest tak ciężko z rana :)

Składniki (600ml):

- duża garść szpinaku świeżego
- 1 gruby plaster obranej cytryny
- 1/4 mango
- 1 mały banan
- 1/2 selera naciowego pokrojongo na mniejsze kawałki
- kilka listków natki pietruszki
- 300ml wody

Zielone Poranki #7

Dobrze jest tak zacząć piękny dzień... Na zielono :)

Składniki:

- duża garść szpinaku

- 1/2 mango

- 1 kiwi

- 1 łyżeczka zmielonego zielonego jęczmienia 

Zielone Poranki #6

Składniki: (600ml)

- duża garść szpinaku (u mnie zajmuje 3/4 pojemnika 600ml)
- 1/3 avocado
- 1/2 banana
- 1 dojrzałe kiwi
- 1 laska selera naciowego, pokrojonego na mniejsze części
- sok z 1/2 cytryny
- 300ml wody
- 1 łyżeczka nasion chia

Zielone Poranki #5

Składniki: (600ml)

- mała garść jarmużu

- duża garść szpinaku

- 1 mała pomarańcza

- kilka winogron bezpestkowych

- 200ml wody

Zielone Poranki #4

Zielone koktajle są zdrowe i wartościowe, pod warunkiem, że odpowiednio dobierzemy składniki. Nie sztuką jest wypijać smoothie z odrobiną zielonego i zasypać je owocami, dodając jeszcze dużą ilość słodu - syropu z agawy, klonowego, miodu... Najlepiej, aby to zielonolistne były naszą bazą. a owoce dodatkiem. I oczywiście najkorzystniej jest pozostać przy cukrze naturalnym, który jest już zawarty w owocach.

Składniki (600ml):

- spora garść szpinaku

- garść rukoli

- 1/4 avocado

- kilka kawałków ananasa

- sok z 1/2 cytryny

- 1 łyżeczka siemienia lnianego

- 250ml wody

Koktajl, który postawi na nogi

Pozólcie sobie na wspaniałe poranne orzeźwienie i zastrzyk energii. Oczywiście nie zapominamy o zielonym ;) Miłego dnia!

Składniki (600ml):

- garść roszponki
- 3 małe buraczki (u mnie z barszczu)
- 1/2 banana
- 1 jabłko
- 1/3 łyżeczki cynamonu
- sok z 1/2 cytryny
- 250ml wody

Orzechowo bananowa słodycz

Idealny na drugie śniadanie lub deser. Słodka, ale zdrowa bomba kaloryczna. Koktajl orzechowo bananowy z kapką pikanterii i  chrupiącym crunchy. Yum!

Składniki:

- garść nerkowców
- 1/2 banana
- 3 daktyle
- 2 łyżeczki karobu lub ciemnego kakao
- 200ml mleka orzechowego alpro (można użyć dowolnego)
- szczypta chili
- crunchy firmy Sante (lub inne musli)

Zielone Poranki #1

Smoothie na bazie zielonolistnych i owoców pijemy codziennie rano, jako pierwsze śniadanie. Duża dawka witamin, naturalnego cukru z owoców daje wspaniały zastrzyk energii. Nie ma co się oszukiwać, każda minuta rano jest cenna, więc z wyciskarki korzystamy po pracy lub w weekendy. W dzień pracujący do takich koktajli świetnie nadaje się blender - Russell Hobbs Mix&Go. W zestawie są 2 (600ml) pojemniki, które możemy zabrać ze sobą do szkoły/pracy. Idealne rozwiązanie dla śpiochów, którzy nie zdążą zjeść śniadania w domu. Zajmuje bardzo mało miejsca, a cena rówież jest przystępna.

Składniki (1 pojemnik 600ml gęstego smoothie):

- duża garść jarmużu
- mała garść szpinaku
- 3 listki małej sałaty rzymskiej
- sok z 1 cytryny
- 1 dojrzała gruszka
- 1 banan
- 100ml wody

Wykonanie:

Wrzucam wszystkie składniki do blendera, mix & go :)

Sok z buraka zamiast kawy

Burak ma cudowne właściwości! Jeśli czeka nas ciężki dzień, czy to fizycznie czy intelektualnie - burak jest lekarstwem na całe zło. Dodaje energii, pobudza pracę mózgu, poprawia naszą odporność. Surowy to najlepszy wybór, więc najlepiej przemycić go w świeżym soku lub koktajlu z owocami :)

Składniki: (2 duże szklanki)

- 1/2 buraka
- duża garść świeżego szpinaku
- 250g owoców leśnych
- 1-1,5 szklanki mleka roślinnego

Graj w zielone

 Bardzo zielone smoothie zawdzięczamy szpinakowi. Wyczujecie też gruszkę i mango.

Składniki:

- duża garść szpinaku
- pół mango
- pół gruszki
- sok z 1/2 cytryny
- 1-1,5 szklanki mleka roślinnego

Wszystkie składniki umieszczamy w mikserze, miksujemy 1 min i cieszymy się zielonym zdrowiem:)

Forest Fruit & Banana Smoothie

Owoce leśne z bananem to koktajl, który bardzo często robię na szybkie śniadanie. Przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, wypija się go w mig, a do tego długo pozostaje uczucie sytości. Idealny przed pracą w tygodniu.

Składniki:

- banan
- 250g owoców leśnych (u mnie mrożone)
- 1-1,5 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu/syropu klonowego (opcjonalnie)

Wykonanie:

Wszystkie składniki umieszczam w mikserze, miksuję ok.1 min. i rozlewam do szklanek.

Malinowy zawrót głowy

Malinowo-bananowe smoothie z dodatkiem jarmużu postawiło nas dzisiaj na nogi. Nie ma to jak orzeźwiający kotkajl na dobry początek dnia.

Składniki:

- garść jarmużu
- szklanka mleka roślinnego (u mnie dziś sojowe)
- 1 banan
- 250g malin (użyłam mrożonych)

Wykonanie:

Do miksera wrzucam jarmuż i dodaję mleko. Miksuję. Dodaję maliny i banana, ponownie miksuję. Możemy dodać więcej mleka dla uzyskania rzadszego smoothie. Nie dodaję cukru, gdyż go na co dzień nie używam, ale jeśli ktoś woli słodsze kotajle, polecam syrop klonowy :)